进入5月份，距离高考的日子越来越近，每一位家长和考生都绷紧了弦。部分考生和家长压力过大，有些甚至患上了焦虑症。近日，一些考生、家长主动到市中心人民医院心理睡眠门诊、市人民医院精神心理咨询门诊进行咨询，以求减轻心理压力，消除过多的焦虑。

    案例一：担心孩子营养不够、心情不好，结果家长患上焦虑症

    林女士的儿子即将参加高考，她一直希望儿子考上名牌大学。于是她决定给儿子的学习尽可能地提供方便。林女士多次向单位请假，每天中午、下午她都提早赶回家给儿子做饭。尤其最近，林女士绞尽脑汁，想方设法变着花样给儿子做饭，让儿子每顿都吃新鲜的、喝最好的，给儿子补充营养。   

    为了不影响孩子的学习，林女士在家干家务时也是轻手轻脚的，生怕一点儿声响都会吵扰儿子。而且，她每天都在仔细观察儿子的脸色，时时都在担心：孩子的营养够不够？心情怎么样？能不能考上大学？她的紧张焦虑不能跟儿子说，只能一个人扛着，结果自己紧张得都睡不着了。

    医生建议：家长要像平时一样，用鼓励话语减轻孩子负担

    市中心人民医院心理睡眠门诊副主任医师朱列和说，孩子准备参加高考，其实家长不必太紧张，要像平时一样。家长神经太紧张，举止太小心，反而会让孩子原本紧张、敏感的心变得更加紧张、敏感，容易出现大脑皮层神经疲倦，大脑缺氧。家长可以陪孩子看看电视，听听音乐，常到户外呼吸新鲜空气。家长还应该跟孩子多交流，可以跟孩子讲：“以积极的心态去考试，万一考不上，千万不要有压力和负担，爸爸妈妈能够理解你”等话语，减轻孩子的心理负担。此外，家长要注意孩子的饮食要清淡，保证充足的睡眠。家长和孩子还可以在睡前洗个热水澡，或用热水泡脚，促进血液循环。

    案例二：听到“高考”二字心跳加速，不能静心学习常常失眠

    李同学上初中时曾是班上的优秀学生，高中以后学习有所退步，成绩在班上排名中下。每到考试前几天，李同学便无法调整自己的心理和情绪。

    张同学的学习成绩虽然在班上属于中上，但“五一”前曾和同学发生矛盾，以致影响了情绪。最近一段时间心里很着急，学习时总静不下心来。

    虽然李同学和张同学遇到的情况不太一样，但他们都遇到了同样的难题：最近老是失眠，每当老师讲到“高考”两个字，都会不禁紧张、心跳加速，手发抖……

    医生建议：适当运动缓解紧张情绪

    朱列和说，最近一段时间，是每一位考生的冲刺阶段，考生除了要埋头题海，也要适当调整情绪，放松心情。家长对孩子的学习成绩要进行客观分析，准确评估各门功课的成绩。考得好或不好，事先要有心理准备，不要盲目攀比，存有虚荣心或侥幸心理。努力冲刺的同时，不轻言放弃，要做到轻装上阵，打好心理这一仗。考生要调整好生物钟，安排好饮食结构，多跟老师、同学进行沟通，每天或每周安排一定的时间跟家长去散步、游泳、爬山等，适当运动有利于分散过于紧张的情绪，减轻心理负担。

    案例三：紧张过度流鼻血、偏头痛

    陈颜同学的成绩不错，每次考试成绩都是班上前几名。但近日来，陈颜却遇到了以前从来没有遇到的情况：陈颜一想到考试，就感到心里难受，随之出现偏头痛。有几次的早读课上，她甚至流鼻血。

    陈颜的父母看到她的状况，非常着急,认为孩子身体肯定出了什么问题。于是，他们连忙带着孩子到医院检查。

    医生建议：明确学习目的，不要过分在乎成绩

    医生为陈颜检查身体后说，孩子的身体没有问题，主要是心理紧张导致的。市人民医院精神心理咨询门诊副主任医师董春华说，考生考前的紧张是由于情绪导致，有的孩子比较内向，爱面子，很看重分数，很在乎成绩。平时学习成绩不错，一旦遇到重大考试，由于对自己的期望值太高，便会导致焦虑异常。家长应该要让孩子明白，学习只是一种手段，其目的还是要掌握知识，增强社会生存能力。另外，有的孩子有很强的虚荣心。对此，董春华提醒考生，要正确面对生活，不要过高要求自己，保持轻松的心态。
    本报记者方莲花

音乐睡眠有助“赶”跑考试焦虑

    一、自我暗示法

    在我们的生活中到处充满着自我暗示法。假如你是一位正处于“考试焦虑”中的临考中学生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失。你应该想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康的人。

    二、睡眠消除法

    事实证明，很多考生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

    三、运动消除法

    学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。考生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。运动虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。

    四、音乐疗法

    音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理发生良性的变化。